郯城镇第二卫生院健康保健

传统节气和养生保健

重点关注疾病提醒

立夏是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。当太阳黄经达到45度时，北斗七星的斗柄指向东南方，此时便交节成为立夏。

立夏的到来意味着告别春天，进入万物繁茂的夏季。此时，气温会明显升高，雷雨增多，农作物进入生长旺季。农谚有“春争日，夏争时”的说法，表明立夏是农作物生长的关键时期。在立夏期间，人们可以观察到一些特定的物候现象，如蝼蝈开始鸣叫、蚯蚓出土帮助翻松泥土，以及乡间田埂的野菜争相出土生长。

立夏这一天，中国有许多地方有着丰富多彩的传统民俗活动，如斗蛋游戏、尝新活动、迎夏仪式等。立夏这天，许多地方还有吃蛋、秤人和尝三新等习俗。进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。因此，合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法是非常重要的。

中医认为，夏气与心气相通，因此夏季养心，恰逢正时。

拍打心包经：晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打，养护心脏。

按摩中指：除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。

屈指通心络：采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行，有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。

在饮食上要注意增酸减苦，调护脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等，坚持“食物多样性”原则。

夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的，同时酸性收引可达到生津止汗的目的，还有开胃健脾、增进食欲的作用，比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。它于每年公历5月20—22日交节，此时斗指甲，太阳到达黄经60°。小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

小满节气期间，中国南方地区一般会降雨多、雨量大。来自海洋的暖湿气流活跃，与从北方南进的冷空气交汇，这时华南地区往往会出现持续大范围的强降水，造成暴雨或特大暴雨。江南地区往往也是江河湖满，如果这个阶段雨水偏少，可能是太平洋上的副热带高压势力较弱，位置偏南了，意味着到了黄梅时节。在北方，小满节气期间降雨很少或无雨，这期间气温上升很快，与南方的温差进一步缩小。

小满节气民俗根据农耕社会特点形成，节气民俗主要有“小满祭车神”、“小满动三车（水车、油车和丝车）”、“小满抢水”、“小满祈蚕节”、“小满食野菜”等。从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。

小满开始，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出。单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。

俗语说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。

小满是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。

脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担。

5月是春夏之交，随着气温的逐渐升高和降雨的增加，各种毒蕈类、细菌、病毒进入生长旺盛期，同时也进入了食源性疾病、肠道传染病、蚊媒传染病等疾病高发期。

防控建议：

（一）讲究个人卫生，养成饭前便后洗手的习惯。采取正确的洗手方法并用流动的水冲洗30秒以上。

（二）不吃不干净的食物。婴幼儿牛奶或其他乳制品一定要煮沸消毒，不吃剩奶。奶瓶和奶嘴用后洗干净，每天煮沸消毒，不吃生菜，生吃的瓜果要洗净。

（三）不喝生水，不食用变质食品。食物要新鲜，处理食物的厨具以及食物本身均要生熟分开，防止“病从口入”，不生吃贝壳类海产品，烹饪食品要煮熟煮透再吃。

（四）出现疑似症状要早就诊，早治疗。患有菌痢的人员，不得参加食品加工等相关的工作。

（五）消灭苍蝇及其孳生地，切断传播途径。